Środa 9.luty.2011r. Dzień treningowy. Wstałem, zaraz idę do szkoły. Ogólnie dobre samopoczucie, po wczorajszym udanym treningu. 1 posiłek zaraz będę miał. Wrócę ze szkoły zjem kurczaka, albo schaba. Potem jadę ze starszym po narty. Wieczorkiem na trening Pleców, tyłu barków i brzucha. Możecie się spodziewać filmików lub zdjęć 09.02.2011r. [...]
[...] stojąc 2s (20kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 2s (17kg na hantli) Mimo iż byłem trochę wczorajszy to trening poszedł dobrze, w połowie treningu troszkę się źle czułem (czyżby to przez wodę z biedronki? ), ale dałem radę. Coś czuję, ze HIIT da mi dziś w kość, no ale to za [...]
[...] 50kg na 8 ad.4. nie patrze na ciężar ad.5. 45kg bodaj w 8 ruchach, też tutaj się nie skupiam na ciężarze ad.1. 8kg, 10kg, 12,5kg ad.1. nie patrze na ciężar ad.2. jw. Opis treningu Fajerwerków brak, powtarzać się nie będę, dopiero się rozkręcam. Powoli czuje sie nasycony jedzeniem i wracam do normy jeśli chodzi o samopoczucie. Troche mnie ta [...]
DZIEŃ 59 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Dosyć intensywny czas za mną. Nauka, egzaminy, grille, urodziny. Przez co niestety mój trening i dieta podupadły. Szczególnie, że chciałem zredukować sadło :( Ostatni lekki trening był w poniedziałek (następny będzie jutro). Lekki ponieważ wypadały mi plecy+biceps a niestety coś mi wlazło w odcinek lędźwiowy. [...]
[...] Myslę że jednak powinienes trenować całe ciało - jesli chcesz być szeroki plecy to podstawa, a wytrenowane nogi przydadza sie w sportach walki. Skoro zaczynasz zrób sobie trening FBW. A: Nogi: -przysiady z hantlami 3s 12-8 Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s 12-8 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej(połóż sie np na 3 zsunietych taboretach) 3s [...]
[...] wykonywane i bez szaleństw. Szkoda się popsuć przy próbie maxa, którego w bieganiu można se wsadzić.%-) Plecy i tyłek to pewno równowaga szybkich i wolnych włókien, trening średni ciężar i średnia objętość ale jest "ale" w postaci włókien średnich które pod wpływem treningu ewoluują w jedną albo drugą stronę, to lepiej żeby stały się [...]
[...] powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 28kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 23kg 1. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody 2. Brzuch Dzisiaj ostro doyebany trening... Musiałem bo jutro jade do Warszawy na wieczór i nie dam rady nigdzie zrobic treningu, a wracam dopiero w ndz. rano :/ Jeszcze jutro od rana pojade zrobić trening [...]
a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]
46/84 MISKA 1700 BTW 130/90/100 dzień wysoki 1/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3e0d7cdd2f04c1da91e1b3e5261b449.png +pomidor, brokuły, marchewka duszona, brukselka TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6ce37fea5bc4ea1a1ebb6680e306f23.jpg ad: 1.+2,5kg w stosunku do ostatniego; ta rozgrzewka i więcej powtórzeń sprawiają, że nie pocisnę więcej na razie [...]
Skończyłam ten trening. Bardzo mi się podobało! Dziękuje 4nn i autorce treningu - obliques! Teraz mam pytanie, czy naprawdę konieczne są zdjęcia, by uzyskać konkretną pomoc? Ja rozumiem, że to wiele daje... Może jednak wystarczy, że napiszę, że największy problem mam z nogami - są umięśnione (rozbudowane dwu- i czworogłowe mięśnie ud), ale też [...]
[...] (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokość barków) do brzucha, siedząc naprzeciw wyciągu 3 s. - 10-12 Ale bez nog to niezwykle cienko, proponowal bym wygospodarowac na ten trening troche czasu. Co do gotowania, jak masz gdzie smazyc to nie widze problemu z gotowaniem. Poza tym kuchenka elektryczna i garnek powinny problem rozwiazac. Pozdrawiam, [...]
11,11,2008 Trening siłowy Plecy podciąganie na drązku 10 10 10 10 wiosłowanie sztangielką 10x25 kg 10x25 kg 10x35 kg 10x35 kg wiosłowanie półsztangą 12x50 kg 12x60 kg 12 60 kg 8x70 kg MC 10x100 kg 10x110 kg 6x120 kg5x130 kg Czego ćwiczyłem dziś plecy nie wiem sam miała być klata ale jakoś bez zastanowienia poszedłem do piwnicy i zaczełem ćwiczyć [...]
trening A biceps prostowania ramion ze sztanga 2x10 3 serie triceeps pompki na poreczach 2x10 3 serie do maxa klata wyciskanie na ławce prostej 12\10\8 barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 plecy wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8 martwy ciag 12/10/8 nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 Trening B biceps prostowanie ramion z [...]
więcej nie zjem:D wyrzucam chyba w pt te interwały gdyż poprostu dzień wczesniej trening nóg i taki dzień na regeneracje dobrze mi zrobi:) ej a może troche zmienie plan biegania? poprostu za dużo tego jest chyba.. może zrobiłbym tak że pon wolne wt 50min trucht sr barki bic brzuch czw nogi pt wolne sob klata tric po 30 min trucht ndz plecy [...]
[...] bedzie ze mnie niezly zwierz Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki Man is a pupil, and pain is his teacher Go out there and start train, Naw Meta+Oma+trening+dieta rośnie łapa rośnie szyja steryd mnie rozwija Nie ma że Boli! Życie jest zbyt krótkie aby być małym W krainie intelektualnych rozkoszy / siłka Mozesz nie miec Na [...]
[...] regeneracji po zawodach przeszedł dość fajnie, czuję się naprawdę dobrze. Już nie przeraża mnie sztanga na siłowni, wręcz przeciwnie :D mam ochotę cisnąć coraz to cięższe treningi i tak właśnie robię. Do Mistrzostw Polski coraz mniej czasu a ja mam zamiar bardzo solidnie i sumiennie ten okres przepracować. Dzisiaj był trzeci dzień treningowy [...]
4,05,2009 Poniedzialek Wczorajszy trening przesunałem na dzis, gdyz czwartkowy robiłem w piatek i nie chcialem robic wl 2 dni po barkach,dociskaniu i lekkiej ławie. Wl 32kg/20 44kg/8 55kg/8 66kg/6 77kg/4 88kg/4 100kg/3,3,3,3 (+3kg)- wiec tak 1 seria bez asekuracji wiec byla motywacja zeby wycisnac, w 2 serii zawolalem mlodszego brata zeby mi [...]
wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę i podciaganie vel opuszczanie kontrolowane z pomocą tera band. trening może być :-) Muszę jeszcze trochę Was pomęczyć :-D pierwsze ćwiczenie to takie jak nr 5 stąd, prawda? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 A czy drugie to coś takiego: [...]
[...] redukcja. Tak należałam wcześniej do osób wiecznie odchudzających się. Starałam się coś osiągnąć ale czy coś osiągnęłam ? ,czy warto było trzymać dietę i męczyć się na treningach siłowych a przede wszystkim wykonując aero ? Mimo , że efekty są kiepskie to ja świetnie się bawiłam. Na pewno nie uważam , że zmarnowałam 10 tygodni. Chociażby [...]
Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.
